Bike Spin
Bike Spin er en times konditionstræning på indendørs motionscykler. Timen består af intervaller, der indeholder forskellige tempo både siddende og stående med høj intensitet. Det er en time hvor du har mulighed for at udfordre dig selv og få sved på panden, til noget godt musik. Du bliver guidet igennem de forskellige intervaller og instruktøren hjælper dig med at få kendskab til cyklen, så du får det optimale ud af din træning.
Bike Spin er en time hvor der er fokus på forbrænding og konditionstræning. Alle kan være med.
Intro Bike Spin
Dette er et hold der giver kompetencer til at deltage på et almindeligt Bike Spin hold. Timen varer 30 minutter. Den bliver indledt med, at vi i fællesskab indstiller cyklen, vi gennemgår og afprøver derefter de forskellige teknikker på cyklen. Der vil være rig mulighed for at stille spørgsmål til Bike Spin.
Bodytoning
Opvarmingen kan enten foregå med den store træningsbold, stepbænken eller på gulvet, med eller uden elastik.
Herefter arbejder vi hele kroppen igennem med brug af håndvægte, egen kropsvægt, elastikker, bodybar m.m.
Træningen foregår både på måtte og bold. (Indholdet kan variere alt efter instruktør) Træningen er for letøvede (55 min.)
Cirkeltræning
Timen er opbygget som stationstræning, hvor der skiftes mellem effektiv konditionstræning med bla. stepbænk, hoop, elastik og sjippetorv og funktionelle styrkeøvelser med egen kropsvægt, bodybar, vægte, elastikker, fitnessbolde mm. En udfordrende og hård træning som henvender sig til letøvede (45 min.)
Fedtmule
Timen er bygget op med ca. ½ times konditionstræning på stepbænken og ½ times styrketræning. Timen er for dig der ønsker at få pulsen op, samtidig får du arbejdet med musklerne i kroppen. Konditionstræningen på steppen er bygget op af en simpel stepserie, hvor det handler om at få pulsen op og komme til at svede. I styrkedelen træner vi arme, skulder, bryst, mave, baller, lår og lænd.
Timen kan også indeholde brug af elastikker og håndvægte.
Timen er for alle (55 min.)
Der vil også være udvidet fedtmulehold på 1½ time, hvor 45 minutter er konditionstræning på stepbænken og 45 minutters styrketræning.
Hoop Fitness
Anderledes og sjov træning med specielle hulahopringe, hvor vi laver forskellige øvelser og serier til god musik. Træningen er effektiv i forhold til balance, samt styrke og opstramning omkring mave og ryg. Alle kan deltage (45 min.)
Pilates
Pilatestræning styrker muskler, smidighed og balance, hvilket giver bedre kropsholdning og gør skikkelsen mere strømlinet. Øvelserne laves stående, siddende eller liggende og foregå langsomt og kontroleret i takt med vejrtrækningen, hvilket øger kropsbevidstheden, styrken og smidigheden. Pilates er for alle, både som træning og genoptræning uanset alder og baggrund og derfor relevant for enhver.
Puls,Styrke og fedtforbrænding
Holdet er for dig der ønsker, at forbedre din kondition, få mere styrke i hele kroppen og samtidig ønsker fedtforbrænding.Der veksles mellem pulstræning og styrketræning og der er mulighed for at få forbrændingen op gennem hele træningen. Holdet er for alle.( 55min.)
Slank & Velvære
Er et hold for dig, som har lyst til at gøre noget godt for dig selv, din krop og dit velvære! Varighed 1½ træning + ½ time hvor du har mulighed for at få lavet en kropsannalyse Den første time vil vi træne puls og styrke, så vi får sved på panden og forbrændt en masse kalorier. Den næste halve time, er der fokus på kropsbevidsthed, åndedræt og smidighed. På den måde får vi, igennem en kombination af tre meget forskellige træningsformer, trænet hele kroppen igennem, på halvanden time. Til træningen i de første halvanden time vil vi bruge vores egen kropsvægt samt forskellige redskaber.
Den sidste halve time vil der være mulighed for vejning og kropsanalyse,( pris 20 kr) til jer som har lyst, hvor instruktøren står til rådighed. I vil få et skema og udprint af jeres vægt, fedtprocent, BMI og vandindhold i kroppen. Hvis I har brug for yderligere vejledning kan I blive henvist til den relevante hjælp, for jer!
Step
Hele timen foregår på steppen, hvor det handler om at få sved på panden og konditionen op. Koreografien er på let-middel niveau og tager udgangspunkt i de basale steptrin, som udvikles alt efter jeres forudsætninger, med hop, vendinger og trin rundt om steppen. Overordnet handler det om at have det sjovt og komme til at svede. Hvis man er ny på steppen eller ikke har prøvet at steppe før, anbefaledes det at prøve nogle fedtmuletimer inden, hvor man får styr på de grundlæggende trin.
Timen er for letøvede (55 min.)
Stretch & relax
Udstrækning og smidigheds træning for hele kroppen.
Afspænding med fokus på velvære.
Zumba Fitness
En sjov, effektiv og fedtforbrændende time, hvor traditionelle aerobictrin kombineres med latinamerikanske rytmer fra bla. samba, salsa, mambo og merenque. Alle kan være med
Det er godt at kombinere Zumba med styrketræning - feks. Bodytoning
Zumba Toning
er til dig, som ønsker at blive strammet lidt op. Det er den traditionelle Zumba Fitness tilsat lidt ekstra krydderi. Der danses med og uden håndvægte (max 1 kg pr. stk.), og der er fokus på alle store muskelgrupper; arme, mave, ryg, baller og lår, samtidig med at pulsen kommer op. Det er selvfølgelig en fordel, hvis du har trænet med håndvægte før, men du er også velkomme, hvis du ikke har. Vores certificerede Zumba® instruktør står klar til at vejlede dig. På disse hold er der meget fokus på at lave øvelserne rigtig så skader undgås. Zumba Toning kan godt kombineres med de andre hold i centeret, men det anbefales at du prøver holdet først inden du kombinerer det med andre hold den samme dag.
MBL
Effektiv træning med fokus på toning og opstramning af mave, baller og lår.
En træning for alle (45 min.)